Copy from:
Regelmæssig motion har langsigtet positiv effekt på vores sygdomsimmunitet
This content has been stored according to an agreement between DBC and the publisher.
www.dbc.dk
e-mail:dbc@dbc.dk
27 april 202027 april 2020 Partner Partner
The Conversation The Conversation
Regelmæssig motion har langsigtet positiv effekt Regelmæssig motion har langsigtet positiv effekt
på vores sygdomsimmunitet på vores sygdomsimmunitet
Selv lidt er bedre end ingenting, skriver forskerpar.
Selv lidt er bedre end ingenting, skriver forskerpar.
Det er bare at komme i gang med motionen - alle kan være med. (Foto: Shutterstock) Det er bare at komme i gang med motionen - alle kan være med. (Foto: Shutterstock)
James Turner
James Turner - - Seniorlektor, Department for Health, University of BathSeniorlektor, Department for Health, University of Bath & & John CampbellJohn Campbell - - Lektor,Lektor, University of Bath
University of Bath Forside
Forside KommentarKommentar BøgerBøger PodcastPodcast VideoVideo Nyt om navneNyt om navne ArkivArkiv
FORSKERZONEN
FORSKERZONEN SUNDHEDSUNDHED MOTIONMOTION COVID-19COVID-19
Videnskab.dk oversætter artikler fra The Conversation, hvor forskere fra hele verden Videnskab.dk oversætter artikler fra The Conversation, hvor forskere fra hele verden
selv skriver nyheder og bringer holdninger til torvs selv skriver nyheder og bringer holdninger til torvs
http://theconversation.com/uk http://theconversation.com/uk
Verden over be nder en meget stor del af befolkningen sig hjemme som en del af påbuddet Verden over be nder en meget stor del af befolkningen sig hjemme som en del af påbuddet om 'social distancering'; det vil sige at nedbringe antallet af sociale kontakter, sikre behørig om 'social distancering'; det vil sige at nedbringe antallet af sociale kontakter, sikre behørig
afstand mellem hinanden og øge e ekten af social afstand.
afstand mellem hinanden og øge e ekten af social afstand.
I nogle lande anbefaler myndighederne, at man dyrker motion en gang om dagen.
I nogle lande anbefaler myndighederne, at man dyrker motion en gang om dagen.
Gennem længere tid har der svirret en række fejlopfattelser om, at visse former for motion Gennem længere tid har der svirret en række fejlopfattelser om, at visse former for motion kan kan undertrykkeundertrykke immunsystemet og derved mindske kroppens evne til at håndtere trusler immunsystemet og derved mindske kroppens evne til at håndtere trusler
udefra, som eksempelvis den nye coronavirus.
udefra, som eksempelvis den nye coronavirus.
Motion gavner immunsystemet Motion gavner immunsystemet
Men en omfattende mængde forskning
Men en omfattende mængde forskning viser, at motion viser, at motion gavnergavner immunsystemet. immunsystemet.
Faktisk har både pludselig og vedvarende motion eller træning vist sig at forbedre den måde, Faktisk har både pludselig og vedvarende motion eller træning vist sig at forbedre den måde, vi vi reagerer på vacciner.reagerer på vacciner.
Epidemiologiske studier
Epidemiologiske studier viserviser, at personer, som er aktive, får markant færre infektioner i de, at personer, som er aktive, får markant færre infektioner i de øvre luftveje om året end personer, som er mindre aktive.
øvre luftveje om året end personer, som er mindre aktive.
Vores
Vores forskning slutter sig til rækken af forskningsresultater, der viser, at motion ikke læggerforskning slutter sig til rækken af forskningsresultater, der viser, at motion ikke lægger en dæmper på immuniteten.
en dæmper på immuniteten.
Motion og træning kan derimod hjælpe immunsystemet til at fungere bedre.
Motion og træning kan derimod hjælpe immunsystemet til at fungere bedre.
Immunsystemets tre forsvarslinjer Immunsystemets tre forsvarslinjer
Immunsystemet, som er vores indre forsvar, har grundlæggende tre forsvarslinjer, og motion Immunsystemet, som er vores indre forsvar, har grundlæggende tre forsvarslinjer, og motion
hjælper med at opretholde deres normale funktion.
hjælper med at opretholde deres normale funktion.
1. Den første forsvarslinje er fysiske barrierer som eksempelvis vores hud, der stopperDen første forsvarslinje er fysiske barrierer som eksempelvis vores hud, der stopper
LÆS OGSÅ:
LÆS OGSÅ: Bevæg dig under corona-krisen: Så hurtigt sygner Bevæg dig under corona-krisen: Så hurtigt sygner kroppen hen, når du sidder stille
kroppen hen, når du sidder stille
Fakta Fakta Forskning
Forskning viserviser, at personer, som regelmæssigt er aktive, har bedre sårheling end, at personer, som regelmæssigt er aktive, har bedre sårheling end stillesiddende mennesker. Bedre og hurtigere sårheling mindsker risikoen for, at stillesiddende mennesker. Bedre og hurtigere sårheling mindsker risikoen for, at bakterier og virusser trænger ind i kroppen.
bakterier og virusser trænger ind i kroppen.
2. Den anden forsvarslinje er vores ‘medfødte’ (eller naturlige) immunitet, der hovedsagligtDen anden forsvarslinje er vores ‘medfødte’ (eller naturlige) immunitet, der hovedsagligt består af neutro le granulocytter (
består af neutro le granulocytter (neutro ler), som er de første neutro ler), som er de første immuncellerimmunceller, der når, der når frem til et infektionssted.
frem til et infektionssted.
Motion har en markant e ekt på disse celler. Når vi eksempelvis motionerer, bevæger et Motion har en markant e ekt på disse celler. Når vi eksempelvis motionerer, bevæger et stort antal af disse '
stort antal af disse 'dræbercellerdræberceller' sig ud i blodomløbet. Efter motion søger celler mod' sig ud i blodomløbet. Efter motion søger celler mod potentielle infektionssteder for at bekæmpe patogener og hjælpe beskadigede celler.
potentielle infektionssteder for at bekæmpe patogener og hjælpe beskadigede celler.
Denne proces hjælper muligvis immunsystemet med at
Denne proces hjælper muligvis immunsystemet med at opdage kræftcelleropdage kræftceller..
3. Den tredje forsvarslinje er den ‘adaptive’ immunitet (også kaldet ‘det erhvervedeDen tredje forsvarslinje er den ‘adaptive’ immunitet (også kaldet ‘det erhvervede immunforsvar’).
immunforsvar’).
Det adaptive immunforsvar er til stede ved fødslen, og det kan tilpasse sig de Det adaptive immunforsvar er til stede ved fødslen, og det kan tilpasse sig de
mikroorganismer, der angriber kroppen. Det adaptive immunforsvar består hovedsagligt af mikroorganismer, der angriber kroppen. Det adaptive immunforsvar består hovedsagligt af
T-celler
T-celler og B-celler og B-celler (som plasmaceller og hukommelsesceller). Motion har en markant e ekt (som plasmaceller og hukommelsesceller). Motion har en markant e ekt på T- og B-cellerne.
på T- og B-cellerne.
Hjælper med at identi cere patogener og kræft Hjælper med at identi cere patogener og kræft
Forskning har vist, at
Forskning har vist, at livslang, regelmæssig motionlivslang, regelmæssig motion kan hjælpe til at opretholde et sundt antal kan hjælpe til at opretholde et sundt antal unge T-lymfocytter (en type hvide blodceller, red.) i takt med, at vi bliver ældre.
unge T-lymfocytter (en type hvide blodceller, red.) i takt med, at vi bliver ældre.
Det hjælper muligvis immunsystemet med at identi cere patogener og kræft.
Det hjælper muligvis immunsystemet med at identi cere patogener og kræft.
I de seneste 40 år har man troet, at anstrengende, længerevarende motion - som
I de seneste 40 år har man troet, at anstrengende, længerevarende motion - som maratonmaraton-- eller
eller ultramaratonløbultramaratonløb - midlertidigt undertrykker immunfunktionen, hvilket åbner op for, at - midlertidigt undertrykker immunfunktionen, hvilket åbner op for, at risikoen for infektion midlertidigt stiger (den såkaldte ‘open-window’-teori).
risikoen for infektion midlertidigt stiger (den såkaldte ‘open-window’-teori).
ViVi granskede for nylig denne teori, og som vi argumenterede for i en tidligere granskede for nylig denne teori, og som vi argumenterede for i en tidligere artikelartikel, bliver, bliver den ikke understøttet af meget evidens.
den ikke understøttet af meget evidens.
Bedre immunfunktion Bedre immunfunktion
Mange studier bruger immunfunktionen til at Mange studier bruger immunfunktionen til at
teste vacciner.
teste vacciner.
LÆS OGSÅ:
LÆS OGSÅ: Hård motion kan styrke immunforsvarets kamp mod Hård motion kan styrke immunforsvarets kamp mod kræft
kræft
Forskerzonen
Forskerzonen
Vacciner er nemlig én af de bedste måder at Vacciner er nemlig én af de bedste måder at
afdække, hvordan immunforsvaret fungerer, fordi afdække, hvordan immunforsvaret fungerer, fordi
de tester en række forskellige immuncellers evne til at koordinere og producere antisto er.
de tester en række forskellige immuncellers evne til at koordinere og producere antisto er.
Forskning, hvor deltagerne bliver
Forskning, hvor deltagerne bliver vaccineret vaccineret efter længerevarende motion eller efter længerevarende motion eller maratonløbmaratonløb,, viser, at antistof-responsen ikke bliver undertrykt.
viser, at antistof-responsen ikke bliver undertrykt.
Evidens viser endda, at elite-atleter, som træner regelmæssigt, har
Evidens viser endda, at elite-atleter, som træner regelmæssigt, har større antistofresponsstørre antistofrespons til til vaccination end personer, som ikke motionerer.
vaccination end personer, som ikke motionerer.
Store forsamlinger er den største risikofaktor Store forsamlinger er den største risikofaktor
Eksperterne har for nylig debatteret, om immunforsvaret kan ændre sig i enten positiv eller Eksperterne har for nylig debatteret, om immunforsvaret kan ændre sig i enten positiv eller
negativ retning efter motion, og om eksempelvis maratonløb øger risikoen for infektion.
negativ retning efter motion, og om eksempelvis maratonløb øger risikoen for infektion.
Eksperterne konkluderede, at de få bekræftede infektionstilfælde, der skete efter Eksperterne konkluderede, at de få bekræftede infektionstilfælde, der skete efter
anstrengende motion, sandsynligvis kunne kobles til kost, psykisk stress og utilstrækkelig anstrengende motion, sandsynligvis kunne kobles til kost, psykisk stress og utilstrækkelig
søvn.
søvn.
Motion alene lader ikke til at undertrykke immunforsvaret.
Motion alene lader ikke til at undertrykke immunforsvaret.
Der er bred enighed om, at den største risikofaktor i forhold til alle virale og bakterielle Der er bred enighed om, at den største risikofaktor i forhold til alle virale og bakterielle
infektioner er eksponering for
infektioner er eksponering for store forsamlingerstore forsamlinger.. Især o entlig transport
Især o entlig transport øgerøger risikoen, formentlig via menneskemyldret og gennem berøring risikoen, formentlig via menneskemyldret og gennem berøring af kontaminerede over ader. Langdistance yvning kan føre til søvnforstyrrelser, hvilket øger af kontaminerede over ader. Langdistance yvning kan føre til søvnforstyrrelser, hvilket øger
infektionsrisikoen.
infektionsrisikoen.
150 minutters motion om ugen 150 minutters motion om ugen
Fundene understøtter påbuddet om social distancering, rejsebegrænsning og motion i Fundene understøtter påbuddet om social distancering, rejsebegrænsning og motion i
hjemmet om muligt.
hjemmet om muligt.
Regelmæssig, moderat motion - som en jogging- eller gåtur -
Regelmæssig, moderat motion - som en jogging- eller gåtur - gavnergavner immunfunktionen. immunfunktionen.
Vi bør bestræbe os på at motionere på denne måde cirka
Vi bør bestræbe os på at motionere på denne måde cirka 150 minutter om ugen.150 minutter om ugen.
Mere energisk motion - som løb eller cykling - gavner også immunforsvaret.
Mere energisk motion - som løb eller cykling - gavner også immunforsvaret.
Selv lidt er bedre end ingenting Selv lidt er bedre end ingenting
Hvis sundhedsmæssige forhold eller handicap gør det svært at motionere, er selv en smule Hvis sundhedsmæssige forhold eller handicap gør det svært at motionere, er selv en smule bevægelse eller en eller anden form for motion bedre end ingenting.
LÆS OGSÅ:
LÆS OGSÅ: Kæledyr? Mad? Sex? Få styr på, hvordan ny coronavirus Kæledyr? Mad? Sex? Få styr på, hvordan ny coronavirus smitter
smitter
LÆS OGSÅ:
LÆS OGSÅ: Presset på tid? Her er en motionsform, vi alle kan nde Presset på tid? Her er en motionsform, vi alle kan nde tid til
tid til
Kilder Kilder
James Turners pro l (University of Bath) James Turners pro l (University of Bath) John Campbells pro l (University of Bath) John Campbells pro l (University of Bath)
Tilmeld dig Videnskab.dk's nye, gratis Tilmeld dig Videnskab.dk's nye, gratis
nyhedsbrev om krop & sundhed nyhedsbrev om krop & sundhed
Tilmeld
... Eller følg os på
... Eller følg os på Facebook, Facebook, TwitterTwitter eller eller InstagramInstagram.. Styrketræning
Styrketræning som vægtløftning gavner både helbred og velvære ved eksempelvis at dæmpe som vægtløftning gavner både helbred og velvære ved eksempelvis at dæmpe psykisk stress og mindske risikoen for kronisk sygdom og især ved at opretholde styrke, psykisk stress og mindske risikoen for kronisk sygdom og især ved at opretholde styrke,
balance og koordination.
balance og koordination.
Det er afgørende, at vi, der dyrker motion, har god personlig hygiejne gennem blandt andet Det er afgørende, at vi, der dyrker motion, har god personlig hygiejne gennem blandt andet
grundig håndvask efter motionstræningen.
grundig håndvask efter motionstræningen.
Håndsprit kan afværge smittespredning, og undlad at røre mund, øjne og næse.
Håndsprit kan afværge smittespredning, og undlad at røre mund, øjne og næse.
Vi bør også sikre os, at vi sover tilstrækkeligt, og at vi spiser sundt, så vi giver kroppen den Vi bør også sikre os, at vi sover tilstrækkeligt, og at vi spiser sundt, så vi giver kroppen den
bedste mulighed for at bekæmpe infektioner.
bedste mulighed for at bekæmpe infektioner.
James Turner og John Campbell hverken arbejder for, rådfører sig med, ejer aktier i eller James Turner og John Campbell hverken arbejder for, rådfører sig med, ejer aktier i eller
modtager fondsmidler fra nogen virksomheder, der vil kunne drage nytte af denne artikel, og modtager fondsmidler fra nogen virksomheder, der vil kunne drage nytte af denne artikel, og
har ingen relevante tilknytninger. Denne
har ingen relevante tilknytninger. Denne artikel er oprindeligt publiceret hos Theartikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.
Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.
