• Ingen resultater fundet

Work-life balance

N/A
N/A
Info
Hent
Protected

Academic year: 2022

Del "Work-life balance"

Copied!
22
0
0

Indlæser.... (se fuldtekst nu)

Hele teksten

(1)

Work-life balance

Middelfart

12. marts 2015

(2)

Work-life balancen – hvad er det?

Indre overbevisning

- værdier

Ydre påvirkning

-værdier

Indre verden resiliens/

sensitivitet Fysiologi

resiliens/

sensitivitet Egne forventninger

Ambitioner

Indre overbevisninger Indre krav

Tanker

Andres forventninger Andres ambitioner Andres

overbevisninger Ydre krav

Kropssansninger

Følelser

Nervesystemet og Hormoner

Motion

Hvile

Kost

(3)

Kilder til stress – på arbejdet

Indre påvirkning/

også i team

Kultur i virksomheden

– ydre påvirkning

Indre oplevelses

verden Fysiologi

Egne forventninger Egne Ambitioner Psykisk arbejdsmiljø Intern kommunikation Konflikthåndtering

Forventninger fra kolleger, chefer og politikere

Arbejdsmiljø – Tryghed og tillid Kommunikation Konflikthåndtering

Kropssansninger Følelser

Åndedræt/nervesystem

Mentale pauser

Pauser

Motion

Hvile

Kost

(4)

Kilder til stress – familien

Kultur – indre personligt

pres

Kultur i familien - ydre pres

Indre oplevelses

verden Fysiologi

Resiliens/

sensitivitet

Egne forventninger Egne ambitioner

Dialog - kommunikation Konflikthåndtering

Børn

Gamle forældre Ægteskab

Venner Bolig Økonomi

fritidsinteresser

Kropssansninger

Følelser

Åndedræt/nervesystem Mentale pauser

Sygdom

Motion

Hvile

Kost

(5)

De 100 %

(6)

Fysiske stress

symptomer

(7)
(8)

Når fysikken er i balance:

den grønne (sunde) stress

Hjerne og krop aktiveres – Det sympatiske nervesystem sætter i gang:

§  Hurtigt, overfladisk åndedræt

§  Øget puls og blodtryk

§  Muskler spænder op

§  Stresshormoner adrenalin + kortisol

Hjerne og krop slapper af – Det parasympatiske nerve- system sætter i gang:

§  Langsomt, dybere åndedræt

§  Puls sænkes

§  Hjertet slår langsommere

§  Muskler spænder af

§  Ikke flere stresshormoner

(9)

Når fysikken siger fra

(10)

RØD STRESS

§  Dårlig hukommelse

§  Hovedpine- kronisk

§  Eksem/sygdom forværres

§  Flere stimulanser

§  Aggressivitet

§  Mave-tarm

problemer

(11)

SORT STRESS

§  Ildebefindende

§  Hukommelses- svigt

§  Besvimelse

§  Depression

§  Angst

§  Blodprop

§  Død

§  Ro, pause,

sygemelding!

§  3 måneder

§  Mange bliver klar igen (selvom man ikke tror det!)

§  Tilbagefald?

Er noget forandret?

(12)

Den onde cirkel

SØVN

MAD

MOTION

TANKER

(13)

Den gode work-life

balance

(14)

Den gode cirkel…

SØVN

MAD

MOTION

TANKER

(15)

De intelligente følelser – et godt trivsels barometer

§  Glæde

§  Vrede

§  Sorg

§  Sexualitet

(16)

Tankens kraft

§  60.000 tanker om dagen

§  Tanker kan forudse, berolige, fantasere, rationalisere,

ængste, osv

§  Gul/rød stress, når der er tanker hele tiden.

§  PAUSEKNAPPEN

(17)

Pause på job

§  Frokost, kaffepause, (rygepause)

§  10 mins luft, gåtur, sport på jobbet

§  10 min i ro, app, hvil, power-nap

§  Ikke foran skærm, ikke fagsnak, ikke møder, ikke mails, ikke

kalender, ikke multi-taske

(18)

Pause derhjemme

§  Gåture, løbeture (ikke hurtigt), anden motion, yoga

§  Haven, madlavning, håndarbejde

§  Nærværstræning, her-og-nu træning, en-ting-ad-gangen træning

§  Åndedræts fokus

(19)

Sig ja til din nej-hat

§  Foto af nejhat

(20)

Det vil jeg lige tænke over.

(21)

Sig ja til din nej-hat

1. Jeg har ret til at have mine egne meninger og følelser og til at give udtryk for dem.

2. Jeg har ret til at sige nej – uden at skulle føle skyld eller at jeg er

egoistisk.

3. Jeg har ret til at anerkende mine egne behov og selv afgøre, hvordan jeg vil prioritere dem.

4. Jeg har ret til at ændre mig.

5. Jeg har ret til at ændre mening.

6. Jeg har ret til at bestemme, hvad der skal ske med min ejendom, min krop og min tid.

7. Jeg har ret til at begå fejl.

8. Jeg har ret til at bede om det, jeg gerne vil have.

9. Jeg har ret til at være dygtig og afholdt.

10. Jeg har ret til at sige ”det forstår jeg ikke”.

11. Jeg har ret til en pause.

12. Jeg har ret til at blive behandlet med respekt og værdighed.

13. Jeg har ret til at indlede en diskussion.

14. Jeg har ret til at blive hørt og taget alvorligt.

15. Jeg har ret til ikke at komme med forklaringer eller undskyldninger for at retfærdiggøre min adfærd.

16. Jeg har ret til at sige ”jeg er ligeglad”.

17. Jeg har ret til at lade være med at tage ansvar for andres problemer.

18. Jeg har ret til at være mig selv. 

(22)

Tak for jeres opmærksomhed!

Referencer

RELATEREDE DOKUMENTER

Forsøgene i 1958 (på Hiller.slev Højgaard og Lystrup) viser voldsomme stigninger og fald i b'iemes pollentræk på rødkløveren uanset duftfodringen, og der er intet

Tag udgangspunkt i en case fra jeres hverdag, der involverer brug af magt eller overvejelser om brug af magt – det kan være en konkret case eller en fiktiv case, I udarbejder ud

Evalueringens første del har taget afsæt i partnerskabsbegrebet, som kondenserer en mangfoldighed af forventninger. I forbindelse med Skolesport er der fx forventninger om,

Men det betyder, at klubben og det enkelte medlem hver dag bidrager med at planlægge eller afholde aktiviteter – i praksis kan det f.eks.. både være ved at mødes med de andre, ved

principperne. Selvom disse principper som analyseret  undervejs er i tråd  med en grundlæggende recovery‐orientering, kommer den i konflikt med  den 

De første fem kan man i princippet ikke få for meget af , mens kravene i arbejdet skal være ”passende”. For også den enkelte medarbejders egne forventninger og evne til

Kommunikation, Forventninger, Fysiske rammer, Medindflydelse, Rådgiveren og Udbytte, influerer på de lediges vurdering af deres samlede tilfredshed med samtaleforløbet.. Med afsæt

I disse tilfælde kan organisering af medlemsmøder, hvor lærere fra forskellige egne af landet får mu- lighed for at give udtryk for deres behov og forventninger til